Как накачать трицепсы: простое упражнение без оборудования укрепит мышцы

Разгибание трицепса лежа над головой — прекрасное упражнение для тренировки этих мышц. О правильной технике выполнения рассказал портал menshealth.com.

Лягте на спину на скамью, держа гантель обеими руками.

Вытяните руки над головой как можно дальше, удерживая вес. Напрягите пресс, чтобы сжать грудную клетку и создать напряжение.

Вытяните локти, чтобы поднять вес вверх, остановившись в верхней точке. Убедитесь, что вы двигаете только локтями; это изолирует трицепсы.

Подходы и повторения: 3-4 подхода по 8-12 повторений.