Ягодицы станут крепкими, как орех: три эффективных упражнения сделают их красивыми - оборудование не понадобится

Для получения красивых и крепких мышц ягодиц попробуйте делать эти упражнения, которыми поделился сайт wday.ru.

Дотягивания

1. Из положения стоя на левой ноге сделайте вдох и скользите пальцами правой ноги назад, чуть касаясь пола. Одновременно согните левое колено, а корпус наклоните вперёд. У вас должна образоваться прямая линия от левой стопы до макушки.

2. Подтяните живот, раскройте грудь, не сутультесь. Выдохните и вернитесь в начальную позицию.

Сделайте 15-20 раз на каждую сторону.

Hip hinge с ротацией

1. Из положения стоя на правой ноге сделайте наклон, подняв левую ногу вверх. Немного согните правое колено. Живот подтяните.

2. Вдохните и сделайте разворот корпуса и таза в левую сторону. Выдохните и займите начальную позицию.

Вы должны двигать только тазом, корпус остаётся в наклонном положении.

Сделайте 15-20 раз на каждую ногу.

Выпад

Левую ногу поставьте впереди, правую немного сзади. Сделайте вдох и присядьте и тут же потянитесь правой рукой к левой стопе, скручиваясь. Не сгибайте позвоночник — скручивайтесь вокруг своей оси.

Живот подтяните, грудь раскройте. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте 15-20 раз.