Улучшите осанку и укрепите спину с помощью этого простого упражнения без оборудования

Упражнение "Супермен" даёт бесчисленные преимущества в тренажëрном зале и вне его. Оно помогает предотвратить травмы и боли в пояснице, улучшает осанку и дыхание, пишет shape.com.

Как выполнять:

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые, кончики пальцев касаются пола, руки вытянуты над головой, ладони обращены друг к другу, мизинцы упираются в пол.

2. Сохраняя в нейтральном положении шею и устремив взгляд в пол, задействуйте спину и ягодичные мышцы, медленно поднимите обе руки и ноги на несколько дюймов от пола.

3. Сделайте паузу в верхней точке на одну-две секунды, затем медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение.

Хотя упражнение "Супермен" кажется довольно простым, вы можете допустить несколько ошибок, которые могут сделать движение болезненным, менее эффективным и совершенно изматывающим.

1. Избегайте задержки дыхания. Иначе быстро утомитесь. Вдыхайте, когда отрываете конечности, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.

2. Не торопитесь: за молниеносное выполнение повторений не присуждается медаль. Это может сделать движение менее эффективным, поскольку вы сводите к минимуму время, проведённое в напряжении. Для стандартного упражнения "супермен" попробуйте задержаться в этом положении на одну-две секунды.