Всего одна тренировка, но такая сложная: назван самый трудный вид приседаний

Этот удивительный, но требовательный протокол приседаний включает всего одно упражнение, но, возможно, оно является одним из самых сложных в мире тренировок. Речь идёт о программе "Свинские приседания" (Pig Squat). Для выполнения нужно присесть со штангой на плечах. Требуется сделать много повторений. Дзен-канал "Железный спорт" рассказал об этом.

Начните с 20 повторений с пустым 20-килограммовым грифом. Затем добавляйте по 5 кг с каждой стороны штанги после каждого подхода, уменьшая количество повторений. Продолжайте так, пока не достигнете 210 кг.

Другой вариант: продолжайте увеличивать вес и уменьшать количество повторений до предела ваших ног. Запишите свой "финальный результат" и пытайтесь превзойти его с каждой последующей тренировкой, достигая постепенной перегрузки.

Независимо от выбранного варианта, будьте готовы к тому, что ваши ноги будут испытаны на прочность, и планируйте заранее несколько дней — избегайте лестниц, где только сможете.