Ягодицы станут крепкими, как орех: названы три эффективных вида приседаний для этого

Три вида приседаний, которые помогут нарастить мышцы на ягодицах

0:58

24.01.2024 11:22

Эти три упражнения, которые подходят как мужчинам, так и женщинам, помогут нарастить мышцы на ягодицах. Они станут крепкими, как орех. Подборкой поделился Дзен-канал "PRO TRAINING".

Глубокие приседания

Опускайте таз ниже колен. Это принесёт в три раза больше прироста мышечной массы ягодиц по сравнению с приседаниями до параллели.

Болгарские сплит-приседания

Меняйте угол наклона, акцентируя нагрузку на разные части ног. Например, при наклоне вперёд активно задействуется задняя часть ног.

Гиперэкстензия с колен

Это эффективное упражнение, развивающее и укрепляющее заднюю цепь мышц.

Внедрив эти три упражнения в вашу тренировочную программу, вы снижаете риск мышечного дисбаланса, улучшаете подвижность суставов, укрепляете коленный сустав и поясничный отдел, а также увеличиваете объём ягодичных мышц.

Как укрепить спину. Гиперэкстензия на ягодицы и на поясницу. В чём разница

Автор Эльвира Махмутова

Эльвира Махмутова — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру

Редактор Юлия Романёнок

Юлия Романëнок — выпускающий редактор Правды.Ру

Обсудить

Какие упражнения стоит избегать мужчинам старше 50 лет

Специалисты рекомендуют избегать обратных отжиманий от скамьи, тяги штанги и тяги верхнего блока за голову. Вместо этого рекомендуется заменить последние упражнения на тягу верхнего блока к груди.