Быть эктоморфом — не приговор: назван способ набрать мышечную массу

Этот подход к тренировкам поможет построить красивое тело эктоморфам

1:01

20.01.2024 09:32

Эктоморфы представляют тип телосложения с высоким ростом, худощавой фигурой, и низким уровнем физической силы до начала тренировок.

Для достижения максимальных результатов в тренировках эктоморфам рекомендуется уделять основное внимание тяжелым базовым упражнениям, используя сплит-программу после первых полугода-года тренировок. Интенсивность тренировок постепенно повышается, с акцентом на правильной технике выполнения упражнений, сообщает JustSport.

Важным моментом для эктоморфов является отдых и восстановление. Рекомендуется изменять интенсивность тренировок, оптимизировать отдых между подходами, и обеспечивать достаточный сон для эффективного восстановления.

Питание играет ключевую роль в наборе массы для эктоморфов. Рацион должен быть высококалорийным, с упором на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Это поможет преодолеть затруднения в наборе веса, характерные для данного типа телосложения.

Автор Олег Логинов

Олег Логинов — студент НИУ ВШЭ, внештатный корреспондент Правды.Ру

Обсудить

Какие упражнения стоит избегать мужчинам старше 50 лет

Специалисты рекомендуют избегать обратных отжиманий от скамьи, тяги штанги и тяги верхнего блока за голову. Вместо этого рекомендуется заменить последние упражнения на тягу верхнего блока к груди.