Для достижения упругих и объемных ягодичных мышц рекомендуется сочетать силовые и аэробные упражнения. Силовые тренировки придают тонус и рельеф, в то время как аэробные помогают избавиться от лишних калорий.
Для женщин, стремящихся к увеличению объема ягодиц, важно использовать силовые упражнения, избегая излишних аэробных тренировок, чтобы не уменьшить мышечную массу, сообщает JustSport.
Программа тренировок включает базовые и изолированные упражнения, выполняемые 1-2 раза в неделю. Примеры упражнений:
Рекомендуется начинать тренировку с приседаний со штангой, выбирая затем два упражнения на свой выбор. Важно выполнять не менее трех упражнений за одну тренировку. С упором на качество движений и постепенное увеличение нагрузки, можно достичь заметных результатов в укреплении и формировании ягодиц.