Красивая попа в домашних условиях: лучший комплекс упражнений

Эффективные тренировки для упругих ягодиц и стройных бедер требуют регулярности и правильной техники. Используйте коврик и поддерживайте энергичное настроение. Весь комплекс выполняется интенсивно, с рекомендацией повторения 2-3 кругов после короткого отдыха. Работайте над формой дважды в неделю.

• Приседания с шагом в сторону:

1. Исходное положение — ноги вместе.
2. Выполните шаг в сторону, приседая и возвращаясь в исходное положение.
3. Соблюдайте правила техники, выполняя 20 повторений в каждую сторону, сообщает JustSport.

• Скрестные выпады:

1. Исходное положение — стойте ровно, делая широкий шаг назад.
2. Опускайтесь вниз, не разворачивая таз, и делайте 20 повторений на каждую ногу.

• Наклоны вперед (Good Morning):

1. Исходное положение — станьте ровно, слегка согнув ноги.
2. Выполните наклон вперед, поднимаясь за счет ягодиц. Не круглите спину.
3. Повторите упражнение 20-50 раз.

• Разведение ног в стороны лежа на спине:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
2. Разведите и сведите ноги в интенсивном темпе, выполнив 20-30 повторений.

• Подъемы бедер вверх лежа на животе:

1. Исходное положение — лежа на животе, ноги согнуты в коленях.
2. Напрягите ягодицы, поднимая бедра от пола. Вернитесь и повторите 20-50 раз.

Следуйте этому комплексу для достижения результатов, тренируясь дважды в неделю.