Эти советы помогут тренироваться при болях в коленях

Фитнес, направленный на оздоровление, может привести к болям в коленях из-за ошибок в тренировочном процессе. Неконтролируемый старт, частые тренировки и неправильная техника могут вызвать воспалительные процессы и болевые ощущения.

Плоскостопие является одной из основных причин болей в коленях, требующей вмешательства специалиста. Неправильная техника бега, плохой подбор обуви и выполнение технически сложных упражнений также могут спровоцировать проблемы.

Чтобы избежать болей в коленях, рекомендуется начинать тренировки с минимальной нагрузки и простых упражнений, уделяя внимание суставам. Технически сложные упражнения лучше вводить постепенно. Направления, минимизирующие риск повреждений коленей, включают Mind Body (йога, пилатес), водные тренировки и стрейчинг.

Кроссфит следует избегать при проблемах с коленями, так как это направление предполагает высокую нагрузку на суставы. Рекомендации для предотвращения болей в коленях включают физиологичные движения, миофасциальный релиз и массаж, а также поддерживающее питание с глюкозамином и хондроитином, сообщает World Class.

Соответствующие меры, такие как адаптация к индивидуальным особенностям и периодизация занятий, помогут предотвратить травмы и обеспечить безопасность тренировок.