После этого совета невролога вы будете спать как младенец и забудете о старости

Доказано, что проблемы со сном могут ускорить старение организма. Бессонница может привести к лишним морщинкам даже в относительно молодом возрасте. Сон важен для нормального функционирования головного мозга, и его нарушения приводят к когнитивным расстройствам.

Фото: Designed by Freepik by jcomp is licensed under Public domian

Бессонница

Симптомы бессонницы часто встречаются у людей в возрасте старше 65 лет, приводя к появлению депрессии, развитию деменции, а также к алкоголизму.

Сегодня, 14 марта, отмечается Всемирный день сна. И Руслан Исаев, врач-невролог, сомнолог РГНКЦ Пироговского университета, дал несколько советов, которые помогут наладить качественный сон.

Эксперт рекомендует ложиться рано: гормон сна, мелатонин, вырабатывается с полуночи до четырех утра. Также необходимо отказаться от ночников, работающих телевизоров, гаджетов и других источников освещения.

"Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается", — отмечает невролог.

Также можно использовать специальную маску для сна.

Готовить организм ко сну нужно уже после семи вечера. Так, стоит приглушить яркое верхнее освещение, оставив мягкий свет настольной лампы. Если планируется вечерняя работа, то использовать стоит направленный свет. Также за 3 часа до сна избегайте стрессовых ситуаций и физических нагрузок.

Невролог напоминает, что в период менопаузы использование гормональной терапии с целью борьбы с бессонницей допустимо только после консультации с гинекологом.