Как справиться со стрессом перед ЕГЭ? Советы экспертов

31 мая 2021 года по всей России стартует основная волна сдачи единого государственного экзамена (ЕГЭ).

Последние дни до экзамена являются самыми тревожными для школьников. Но стресс только мешает в таком важном деле.

О том, как правильно подготовить ребёнка к ЕГЭ, чтобы снизить его тревожность и избежать проблем со здоровьем на фоне переживаний, сообщает сайт Москва 24.

Сон — лучший враг стресса

Член Союза педиатров России и кандидат медицинских наук Ирина Добрецова рекомендует ложиться спать перед экзаменом не позднее 22:00. Это поможет нивелировать гормоны стресса.

Накануне экзамена лучше отдохнуть — погулять на свежем воздухе, пообщаться с друзьями.

"Нужно, чтобы мозг по максимуму переключился и логически выстроил все знания в голове", — добавила врач.

Пища для ума

Накануне ЕГЭ не стоит ложиться спать на голодный желудок.

Перед экзаменом следует плотно позавтракать.

"Идеально подойдет бутерброд с индейкой, сырники. Также можно кашу, но тогда в неё нужно добавить орехи, какие-нибудь фрукты, ягоды", — отметила Добрецова.

На экзамен, кроме воды, можно взять с собой перекус, это поможет утолить голод и успокоиться. Лучше всего подойдут горький шоколад и фрукты.

Если нет никакого диагностированного заболевания, то не стоит пить перед экзаменом успокоительные средства, предупредила врач.

Психологическая подготовка

Очень важно заранее настроиться на экзамен.

"Мы настраиваемся, что всё у нас получится и всё под контролем. Работаем с собственными мыслями и исключаем плохие. Ведь сначала возникает мысль, а уже потом появляется чувство тревоги", — рассказала детский нейропсихолог и семейный психотерапевт Наталья Наумова.

Спокойствие — это самое главное. Если человек спокоен, то у него получается структурировать мысли, хорошо вспоминать и логически находить ответы даже на неизвестные вопросы, добавила эксперт.

Родителям специалист напоминает о том, что важно не критиковать ребёнка, верить в него, говорить ему, что у него всё получится.