Как научиться контролировать свои кошмары и спать спокойно

Ночные кошмары — это явление, с которым сталкивается большинство людей. Они могут вызывать сильное чувство страха, иногда настолько интенсивное, что человек не может избавиться от этого ощущения даже после пробуждения.

Фото: Pixabay by Ponschke, PDM

Кошмарный сон

Хотя одиночные кошмары редко являются проблемой, регулярные ночные кошмары могут стать симптомом более серьезных расстройств, таких как кошмарное расстройство сна, которое связано с травмами, стрессом или даже побочными эффектами некоторых лекарств.

Один из методов, который может помочь в борьбе с кошмарами, заключается в осознанных сновидениях. Это состояние, когда человек осознает, что ему снится кошмар, и может, возможно, даже контролировать происходящее во сне, не просыпаясь.

Некоторые исследования предполагают, что осознанные сновидения могут быть эффективной терапией для людей, страдающих от частых кошмаров. Например, одной из стратегий является метод "проснуться и вернуться в постель".

Он предполагает установку будильника на 30 минут раньше обычного времени пробуждения, а затем попытку сосредоточиться на осознании сна, возвращаясь в сон. Этот метод повышает вероятность возникновения осознанного сна, что может помочь в борьбе с кошмарами.

Однако стоит отметить, что осознанные сновидения не так распространены. В среднем человек видит их менее 10 раз за всю жизнь. Исследования на эту тему всё ещё продолжаются, и учёные работают над определением наиболее эффективных методов достижения осознанных сновидений.

Другие подходы, такие как медикаментозное лечение или терапия, также могут быть полезными в случае, если кошмары серьёзно влияют на качество сна.

Если кошмары сильно нарушают сон или становятся причиной травм, рекомендуется обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить возможные расстройства сна и подобрать подходящее лечение.

Уточнения

Кошма́р (фр. cauchemar, от др.-фр. caucher «давить» и mare «ночное привидение») — тревожное, пугающее, страшное сновидение.