Учёные назвали оптимальные методы тренировок для мышц и силы

Для эффективного роста мышц и увеличения силы важно понимать, что оптимальный подход к тренировкам зависит от конкретных целей. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, подтвердило, что тренировка до отказа способствует большему росту мышц, в то время как для увеличения силы количество повторений должно быть меньше.

Тренировка до отказа предполагает выполнение упражнений до тех пор, пока вы не сможете продолжать с правильной техникой. Учёные проанализировали данные 55 исследований и обнаружили, что этот метод эффективен для наращивания мышечной массы. Однако, для увеличения силы важно сохранять возможность выполнения нескольких дополнительных повторений в конце подхода.

По мнению исследователей, для среднего человека тренировки, близкие к отказу, могут быть наилучшим вариантом. Тем не менее, следует учитывать, что тренировки до отказа могут негативно влиять на долгосрочную производительность и восстановление. Поэтому важно соблюдать баланс и варьировать методы тренировок для достижения оптимальных результатов.