Стало известно, как эффективно худеть при нехватке времени на тренировки

Выполнение комплексных упражнений, таких как приседания и отжимания, позволяет тренировать все тело за одно занятие. Этот подход способствует экономии времени и эффективному снижению веса, сообщают спортивные физиологи Мэнди Хагстром и Анураг Пандит из Университета Нового Южного Уэльса для издания The Conversation.

Эксперты поясняют, что упражнения делятся на две категории — изолирующие и комплексные. Изолирующие упражнения задействуют один сустав и одну группу мышц, например, сгибания рук со штангой или махи ногами.

Комплексные упражнения вовлекают в работу несколько суставов и группы мышц одновременно, такие как приседания, выпады, жим лежа и отжимания.

По словам физиологов, комплексные упражнения, благодаря нагрузке на несколько мышечных групп, позволяют быстро и эффективно тренировать тело. Несмотря на то, что изолирующие упражнения также способствуют похудению, увеличению силы и мышечной массы, они требуют больше времени для выполнения.

Комплексные упражнения, напротив, позволяют сократить продолжительность тренировки.

Специалисты из Университета Нового Южного Уэльса также отмечают, что укрепление мышц с помощью комплексных упражнений способствует здоровому старению и предотвращает возрастную слабость, связанную с потерей мышечной массы.

Кроме того, комплексные упражнения оказывают значительное положительное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы.