Голодный спорт: когда тренироваться без еды можно, а когда — категорически нельзя

Многие уверены, что занятия спортом натощак помогают быстрее сжигать жир, но так ли это? Ответ зависит от типа нагрузки и продолжительности тренировки.

Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian

Тонкая талия

Когда можно тренироваться натощак

Если тренировка лёгкая и неинтенсивная, организм сможет использовать запасы гликогена без вреда для мышц. Без еды допускаются:

• спокойная ходьба
• лёгкий бег
• йога
• неспешное плавание
• умеренные силовые нагрузки

Но даже такие тренировки не должны длиться дольше 75 минут, иначе организм начнёт забирать энергию не из жира, а из мышц.

Когда тренировка натощак вредна

• Интенсивные нагрузки требуют больше энергии, а если её нет — мышцы начинают разрушаться.
• Повышается уровень кортизола (гормона стресса), а это замедляет восстановление.
• Без еды организм быстрее утомляется, что снижает эффективность занятий.

Если цель — похудение, то есть перед тренировкой всё равно нужно, но грамотно. Это ускорит метаболизм и предотвратит истощение мышц.

Что лучше есть перед тренировкой

Оптимальное время для еды — за 30-60 минут до тренировки. Блюда должны содержать углеводы, белок и полезные жиры.

Подходящие варианты:

• овсянка
• цельнозерновой хлеб
• греческий йогурт
• постное мясо индейки
• протеиновый шейк
• ореховая паста

Выбирая сбалансированное питание и правильный режим тренировок, можно избежать усталости, травм и сохранить мышцы даже при похудении.

Уточнения

Спорт — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей. Спорт представляет собой специфический род физической (или интеллектуальной) активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки (СФП) к ним путём тренировки.