Диетологи назвали лучшие продукты для густоты и блеска волос

Красота и здоровье волос зависят от множества факторов, включая питание. Диетологи Ким Явиц и Кимберли Гомер рассказали, какие продукты помогут предотвратить выпадение волос и сделать их более густыми и блестящими.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Модель с длинными волосами

Почему питание важно для волос?

За состояние волос отвечают витамины (B12, D, E, A, биотин, рибофлавин, фолат), а также цинк и железо. Хотя генетика или гормональные сбои могут стать причиной проблем, правильное питание укрепляет здоровье волос и поддерживает их красоту.

Топ продуктов для здоровья волос

• Жирная морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — источник омега-3, белка и биотина, которые улучшают структуру волос.
• Яйца и морепродукты (устрицы, креветки) — богаты белком, биотином, цинком и селеном.
• Красное мясо — содержит гемовое железо, которое улучшает питание кожи головы за счет повышения гемоглобина.
• Болгарский перец — богат витамином С, который укрепляет волосы и стимулирует их рост.
• Соевые продукты (тофу) — включают антиоксидант спермидин, способствующий омоложению клеток.
• Манго — природный источник витамина А, стимулирующего рост новых клеток.
• Авокадо — растительный источник омега-3 и витамина Е для увлажнения и защиты волос.
• Фасоль — богата белком, железом, цинком и биотином.
• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт) — содержат пробиотики, которые стимулируют рост волос.
• Орехи (миндаль, фисташки) — включают витамины, цинк и омега-3 для укрепления структуры волос.
• Семечки (тыквенные, льняные) — полезны за счет биотина, железа и цинка.

Что важно помнить?

Хотя питание не решает всех проблем с волосами, оно укрепляет их структуру и улучшает общее состояние. Продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами, стоит включить в ежедневный рацион, чтобы поддерживать красоту и густоту волос.

Уточнения

Оме́га-3-полиненасы́щенные жи́рные кисло́ты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот, имеющих двойную углерод-углеродную связь в омега-3-позиции, то есть после третьего атома углерода, считая от метилового конца цепи жирной кислоты.