Как справиться с вздутием живота: бананы, вода и полезные привычки

Вздутие живота — неприятное состояние, которое часто возникает после употребления определенных продуктов и напитков, таких как капуста или газированные напитки. Диетолог Молли Кимбалл рассказала, как можно справиться с этим симптомом, если он связан с питанием, а не с более серьезными проблемами, например, гормональными нарушениями.

Фото: Freepik by benzoix, PDM

Быстрая помощь при вздутии

По словам эксперта, в таких ситуациях поможет доступный фрукт — банан. Этот плод богат калием, который способствует выведению из организма лишней соли, вызывающей задержку воды и, как следствие, вздутие. Если банана нет под рукой, его можно заменить апельсином или клубникой — эффект будет аналогичным. Эти продукты помогут быстро облегчить состояние и вернуть комфорт.

Как предотвратить вздутие

Чтобы вздутие живота возникало как можно реже, Молли Кимбалл рекомендует придерживаться следующих правил:

1. Пейте больше воды.
   Достаточное количество жидкости улучшает работу пищеварительной системы и предотвращает задержку воды в организме.
2. Ограничьте употребление соли.
   Избыток соли приводит к отекам и замедлению выведения лишней жидкости.
3. Откажитесь от газированных напитков.
   Они провоцируют образование избыточных газов в желудке, усиливая дискомфорт.
4. Ешьте больше листовой зелени и имбиря.
   Эти продукты улучшают пищеварение и снижают риск появления вздутия.
5. Добавьте кофе в рацион.
   В умеренных количествах кофе способствует выводу лишней жидкости из организма.

Следуя этим рекомендациям, можно минимизировать риск возникновения вздутия и чувствовать себя комфортнее.

Уточнения

Пищеваре́ние — химическая, иногда также механическая обработка пищи — совокупность процессов, обеспечивающих расщепление пищевых веществ на различные компоненты, пригодные к всасыванию и участию в обмене веществ. В ходе пищеварения происходит превращение органических макромолекул пищи в более мелкие молекулы.