Диетолог рассказал, как можно снизить количество добавленного сахара в рационе

Газированные напитки могут оказывать негативное влияние на здоровье, особенно те, которые содержат большое количество сахара. Об этом напомнил диетолог Алексей Кабанов.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, рекомендуется не потреблять более 20-25 граммов сахара в день, что приблизительно эквивалентно одному стакану газированного напитка, подчеркнул специалист.

Избыток потребляемого сахара является основной причиной ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2 и атеросклероза, предупреждает Газета.Ru.

Диетолог рассказал, что с целью уменьшения потребления сахара рекомендуется включать в рацион натуральные заменители сахара.

"Последнее время все больше говорят об инновационных сахарозаменителях, а именно о сладких белках. Эти вещества, в отличие от других сахарозаменителей, белки, а не углеводы. Они почти не калорийны, значительно слаще сахара и синтезированы из африканских растений. К их числу относятся мабинлин, куркулин, миракулин и другие», — сообщил Кабанов.

Помимо этого, можно выбирать безалкогольные напитки без добавленного сахара. Одним из наиболее распространенных сахарозаменителей, которые добавляют в газированные напитки, является аспартам. Рекомендуемая доза потребления аспартама составляет 40 миллиграммов на килограмм массы тела в день. Чтобы превысить эту норму, необходимо выпить 9-14 банок газировки.

Однако, важно отметить, что поддержание хорошего здоровья требует сбалансированного питания и ограниченного потребления сахара. Лучшей альтернативой газированным напиткам будет употребление более здоровых напитков, таких как вода, травяной чай или напитки, подслащенные натуральными заменителями сахара. Здоровый образ жизни включает правильное питание и умеренное потребление сахара, заключил диетолог.