Роспотребнадзор выступил с очередной рекомендацией по защите от COVID

Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как сохранить здоровье в период пандемии и сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ.

"Роспотребнадзор напоминает, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний: гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции", — говорится в сообщении на сайте ведомства.

Важнейшим видом самостоятельных занятий спортом названа утренняя гимнастика, санитарные врачи настаивают: её необходимо делать всем, независимо от вида деятельности и физической формы.

"Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с пяти минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут.

Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении.

Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз", — советует Роспотребнадзор.

Комплекс упражнений, по мнению специалистов Роспотребнадзора, должен состоять из разминки, упражнений на растяжку и заключительной части — ходьбы.

• При этом в разминку рекомендуется включить наклоны, повороты шеи, вращательные движения плечами и руками, наклоны, круговые движения туловища, приседания, махи ногами, а также бег на месте.

Кстати, о том, что гиподинамия — прямой путь на больничную койку, "Правда.Ру" писала и раньше.

Автомобиль — не роскошь, а провокатор болезней

Автомобиль — не роскошь, а провокатор болезней. Об этом прекрасно знают те, чья профессия связана с долгими поездками — дальнобойщики, таксисты и т. п. Тем более удивительно, что обычные люди, купив машину, практически сутками не вылезают из неё, садясь за руль даже для того, чтобы съездить в булочную на углу. Чем это может обернуться, рассказывает доктор медицинских наук Алексей Рунов.

Профессиональные болезни водителей условно можно разделить на три группы.

• Первая группа. Это заболевания позвоночника и органов малого таза из-за длительного сидения за рулем, отчего происходит застой кровообращения в малом тазу. Сюда можно отнести радикулиты, остеохондрозы, геморрой и простатит.
• Вторая группа заболеваний связана с повышенной эмоциональной нагрузкой. Не верьте тем, кто говорит, что за рулем отдыхает. На самом деле, человек, его нервная система находятся в постоянном напряжении, что становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний. У водителей часто наблюдаются сбои сердечного ритма, гипертония, инфаркты.
• Третья группа — болезни желудочно-кишечного тракта, связанные с нерегулярным и неполноценным питанием во время работы. Но это больше удел водителей-профессионалов, нежели любителей.

Что делать, чтобы не допустить появления этих болезней и тем более перехода их в хроническую форму? Как бы банально это ни звучало, но в первую очередь разнообразить физические нагрузки. Я говорю о ежедневном комплексе гимнастических упражнений, который должен держать в норме сердце, сосуды и поддерживать тонус нервной системы.

Это самый обычный комплекс зарядки. Но в нём обязательно должны присутствовать круговые движения в поясничном отделе позвоночника, всевозможные наклоны, сгибания и разгибания.

И нет ничего лучше контрастного душа. Процедура улучшит кровообращение кожи, центральное кровообращение, нормализует нервную систему и простимулирует иммунную.

Завершающим аккордом этих ежедневных профилактических мероприятий должна стать прогулка на воздухе. В день нужно проходить примерно пять километров за 40 минут.

Этих трёх составляющих вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе и активизировать жизненно важные функции организма.