Гормон молодости: как разбудить соматропин и замедлить старение

Секрет энергии, упругой кожи и крепкого иммунитета — в одном веществе. Соматотропин, или гормон роста, вырабатывается в нашем теле с рождения, но после 30 лет его уровень стремительно падает. Именно с этим связаны морщины, снижение мышечной массы и накопление жира.

К счастью, есть способы мягко простимулировать его выработку — без инъекций и дорогостоящих процедур.

Что делает соматропин

Этот гормон отвечает за:

• Рост и восстановление тканей.
• Сжигание жира.
• Крепость костей и мышц.
• Выработку коллагена и эластина.
• Замедление старения на клеточном уровне.

Он активирует теломеразу — фермент, продлевающий жизнь клеток и защищающий ДНК.

Признаки снижения соматропина

• Вялость, потеря выносливости.
• Накопление жира, особенно на животе.
• Обвисшая кожа, морщины.
• Ломкость костей и слабость мышц.

Как повысить уровень соматропина естественным путём

Полноценный сон

• Максимальная выработка гормона — с 23:00 до 2:00. Ложитесь до 23:00, уберите экраны за 1-2 часа до сна, спите в темноте.

Интервальное питание

• Меньше сахара и быстрых углеводов, больше белка. Поддержать выработку гормона помогает интервальное голодание.

Силовые тренировки

• Базовые упражнения — приседания, тяги, отжимания — запускают "молодёжную" волну гормонов.

Какие продукты помогают

• Мясо, орехи, бобовые (аргинин, орнитин, глютамин).
• Рыбий жир, желтки (витамин D).
• Вишня, грецкие орехи (мелатонин).
• Красное мясо, авокадо (L-карнитин).

Что мешает выработке гормона

• Сладкое и фастфуд.
• Хронический стресс.
• Недосып и ночной образ жизни.
• Алкоголь, курение.

Соматропин защищает от болезней

Высокий уровень гормона:

• Укрепляет сердце и сосуды.
• Предотвращает остеопороз и ожирение.
• Улучшает чувствительность к инсулину.
• Поддерживает работу мозга и снижает риск деменции.

Уточнения

Соматотропи́н также соматропи́н, соматотро́пный гормо́н, СТГ, "гормо́н ро́ста" — один из гормонов передней доли гипофиза.