Какие привычные напитки могут отнять у вас концентрацию и ясность ума

Когда речь заходит о здоровье, большинство из нас в первую очередь думает о теле: сердце, желудке, может быть, мышцах. А вот мозг — словно на втором плане. Мы заботимся о питании и тренировках ради фигуры или энергии, но редко задумываемся о том, как это влияет на наше психическое здоровье и когнитивные функции. Между тем, это не просто "внутренний компьютер", а орган, от состояния которого напрямую зависит наша жизнь — от настроения до памяти и концентрации.

По данным Евростата, в 2022 году почти 20% жителей Испании испытывали умеренные или серьёзные трудности с тем, чтобы сосредоточиться или что-то вспомнить. И хотя некоторые проблемы избежать невозможно, многое мы всё-таки можем сделать заранее — прежде чем тревожные симптомы появятся. Прежде чем вносить изменения в свой распорядок, лучше проконсультироваться с врачом. Однако есть и базовые привычки, которые помогут заботиться о здоровье мозга ежедневно.

Одним из таких шагов может стать отказ от определённых напитков, которые, по мнению неврологов, приносят больше вреда, чем пользы. Вот три напитка, которые, как утверждают эксперты, стоит минимизировать или вообще исключить из рациона.

Три напитка, которые вредят вашему мозгу

1. Легкие безалкогольные напитки

Может показаться, что диетическая газировка — это безопасная альтернатива обычной. Ведь в ней меньше сахара, верно? Но, по словам когнитивно-поведенческого невролога и медицинского директора Isaac Health доктора Джоэла Салинаса, это иллюзия. Он ссылается на исследование, опубликованное в журнале Stroke, которое выявило связь между употреблением напитков с искусственными подсластителями и повышенным риском инсульта и деменции. Причина — влияние этих веществ на глюкозный обмен, что может привести к диабету — одному из главных факторов риска заболеваний мозга.

2. Фруктовые соки

Натуральные соки кажутся здоровым выбором, особенно для детей. Но исследования Бостонского университета рисуют другую картину. По данным, опубликованным в журнале Alzheimer's & Dementia, избыточное потребление фруктовых соков, особенно с добавленным сахаром, связано с преждевременным старением мозга и риском развития болезни Альцгеймера. Особенно страдает гиппокамп — зона, отвечающая за память.

"Организму нужен сахар, но лучше получать его из цельных фруктов, где он сочетается с клетчаткой — это полезно и для кишечника, и для мозга", — советует невролог из Нью-Йоркского медицинского колледжа Милль Этьен.

3. Вино

Красное вино давно прославляют за его "пользу для сердца". Но когда речь идёт о мозге — ситуация не столь однозначная.

"Даже умеренное потребление алкоголя может привести к структурным изменениям мозга, особенно в зонах, отвечающих за познание", — объясняет доктор Салинас.

С ним согласна доктор Жасмин Дао, невролог из Калифорнии:

"Алкоголь нарушает работу нейротрансмиттеров, ухудшает сон, провоцирует головные боли, влияет на мышление и координацию. Он может усиливать тревогу, депрессию и даже вызывать приступы гнева".

Влияние привычных напитков на мозг — не абстрактная угроза, а вполне измеримая и доказанная медициной реальность. Эксперты сходятся во мнении: полностью отказываться от этих напитков — не всегда обязательно, но чем меньше их в вашей жизни, тем лучше для здоровья мозга. И чем раньше вы начнёте менять привычки — тем дольше сохраните ясность ума, память и психоэмоциональную устойчивость.

Уточнения

Невроло́гия (от др.-греч. νεῦρον — нерв, и λόγος «учение, наука»; «наука о нервах») — группа медико-биологических научных дисциплин, которая изучает нервную систему как в норме, так и в патологии.