60% людей живут с этим дефицитом — и платят за это здоровьем

Усталость, ломота в теле, депрессия и даже переломы без причины — всё это может быть следствием недостатка витамина D. Более 60% людей сталкиваются с этим, часто не подозревая о проблеме.

С возрастом дефицит усиливается, а последствия становятся всё серьёзнее: от ослабления иммунитета до повышенного риска деменции и инсульта. Некоторые исследования даже связывают низкий уровень витамина D с определёнными видами рака — простаты, мочевого пузыря и кишечника.

Внимание к сигналам тела

Тело умеет подавать тревожные сигналы. Вот лишь часть возможных симптомов:

• постоянная усталость

• мышечные и костные боли

• частые простуды

• медленное заживление ран

• выпадение волос

• депрессивные состояния

• покалывания в конечностях

• повышенная ломкость костей

Если замечаются хотя бы два-три признака — стоит сдать анализ и проверить уровень витамина D. Это не входит в стандартные обследования, так что лучше проявить инициативу.

Где взять витамин D

Главный источник — солнечный свет. Достаточно 10-15 минут дважды в неделю, чтобы стимулировать выработку витамина через кожу. Но есть нюанс: крема с SPF блокируют УФB-лучи, а офисный ритм жизни и вовсе лишает контакта с солнцем.

Поэтому особенно важно получать витамин D из продуктов:

• жирная рыба (лосось, тунец, сардины)

• желтки

• молочные продукты

• грибы

• печень

• квасцы, дрожжи, какао, финики

Дополнительно могут использоваться витаминные добавки — по согласованию с врачом.

Уточнения

Иммуните́т (лат. immunitas - освобождение) человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток).