Сон посреди дня? Исследования доказали: это меняет абсолютно всё

Спать по 8 часов — мечта, которая редко становится реальностью. Но есть простой способ восполнить дефицит сна, не дожидаясь ночи.

Фото: freepik.com by gpointstudio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Сон

Время, которое меняет всё

Всего 40 минут сна днём могут освежить тело и мозг так, будто вы проспали целую ночь. Это подтверждает специалист по сну Радж Дасгупта, который считает дневной сон отличным способом восстановиться и укрепить здоровье.

Польза коротких перерывов на сон

По данным Испанского фонда сердца, дневной сон помогает:

• улучшить память и обучаемость (исследование Беркли зафиксировало рост на 10%);

• повысить концентрацию;

• нормализовать настроение;

• укрепить иммунитет.

Когда и как спать днём правильно

Оптимальное время — между 12:00 и 14:00, когда организм испытывает естественный спад энергии. Главное — не спать дольше 30 минут, иначе вместо бодрости можно почувствовать сонную "тяжесть".

Лучше всего ложиться сразу после обеда. А вот после 15:00 дневной сон может сбить ночной режим и нарушить биоритмы, сообщает MedPulse.

Даже 10 минут — уже результат

Учёные из Университета Сан-Хосе уверены: даже 10-минутный "перерыв" способен зарядить мозг надолго. Идеальное решение для тех, кто работает в быстром ритме и не может позволить себе долгий отдых.

"Короткий дневной сон — как кнопка перезагрузки для мозга”, — уверяют исследователи.

Уточнения

Биологи́ческие ри́тмы (биоритмы) (от греческого βίος — bios, "жизнь" и ῥυθμός — rhythmos, "любое повторяющееся движение, ритм") — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений.