ЗОЖ чуть не довёл до капельницы: что не так с модой на воду

Нам с детства твердят: "Пей больше воды!" И это правда — вода необходима для жизни. Но что, если вы стараетесь "перепить норму" в надежде на идеальное здоровье? Может ли вода быть… слишком много?

Оказывается, да.

Сколько воды действительно нужно

По словам нефролога Роберто Гальвао, универсального количества не существует. Всё зависит от веса, климата, активности и состояния здоровья.

• Общая рекомендация: 30 мл на каждый килограмм веса. Для человека весом 70 кг это примерно 2 литра воды в день.

Но в жаркую погоду, при физической активности или наличии определённых заболеваний потребности могут меняться.

Когда стоит пить больше

Камни в почках

• Таким пациентам нередко рекомендуют 3-4 литра в день, чтобы предотвратить рецидивы. Организм справляется, если почки здоровы.

Физическая нагрузка

• Особенно при потере жидкости с потом, например, при тренировках или в жару.

Когда вода становится опасной

Есть состояния, при которых переусердствовать с водой не просто вредно — опасно:

Почечная недостаточность, сердечная недостаточность, цирроз печени

• Избыточная вода может вызвать отёки, накопление жидкости в лёгких или брюшной полости, вплоть до серьёзных осложнений.

Спорт высокой выносливости (марафоны, триатлоны)

• Длительное потоотделение — потеря натрия — гипонатриемия. Это состояние, при котором уровень соли в организме падает слишком низко. Симптомы — судороги, спутанность сознания, даже потеря сознания.

В таких случаях нужны не литры воды, а электролиты — изотоники или капсулы соли, чтобы восстановить баланс.

Как понять, что воды уже слишком

• Чрезмерно светлая моча (почти прозрачная) = возможно, вы переборщили.
• Тошнота, вздутие, головокружение после питья — тревожный сигнал.
• Постоянное ощущение переполненности, даже если вы не ели.

Итог: всё хорошо в меру

• 2-4 литра воды в день — безопасный диапазон для большинства здоровых людей.

Главное — прислушиваться к организму, учитывать климат, активность и особенности здоровья.

Уточнения

Гипонатриемия - состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 136-142 ммоль/л).