Как правильно спать днём, чтобы чувствовать себя лучше

Дремота днём кажется отличным способом перезагрузиться, но может ли она испортить ночной отдых? Если после полуденного сна вы чувствуете себя бодрым, а вечером не можете заснуть, причина может быть именно в этом.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Усталость

Как дневной сон влияет на организм

Короткий сон (до 20 минут) полезен:

• Улучшает концентрацию.
• Повышает настроение.
• Помогает восстановить силы.

Но если он длится дольше 30 минут, вы погружаетесь в глубокий сон. Пробуждение на этом этапе приводит к сонливости и дезориентации, известным как инерция сна. В этом случае можно проснуться разбитым и вялым.

Опасности неправильного сна

Если вздремнуть слишком поздно (после 14:00) или слишком долго, это может:

• Снизить желание спать ночью, особенно у людей с бессонницей.

• Сбить биологические часы, мешая полноценному ночному отдыху.

• Вызвать состояние "разбитости", затрудняя концентрацию после пробуждения.

Кому действительно нужен дневной сон

Некоторым людям днём отдых просто необходим:

• Посменным работникам для поддержания бдительности.

• Спортсменам для восстановления мышц и улучшения реакции.

• Лётчикам и медикам — NASA выяснило, что 26-минутный сон повышает производительность на 34% и бдительность на 54%.

Как правильно вздремнуть:

Чтобы сон был полезным, следуйте правилам:

• 10-20 минут — идеальная продолжительность.
• До 14:00 — чтобы не мешать ночному сну.
• Тёмное и прохладное место — для максимального расслабления.
• Используйте маску для глаз и беруши, если вокруг шумно.

Итог

Дневной сон — мощный инструмент, если использовать его правильно. Он может стать секретом бодрости или причиной бессонных ночей. Экспериментируйте и наблюдайте за своим организмом — и тогда короткий отдых принесёт только пользу.

Уточнения

Биологи́ческие ри́тмы (биоритмы) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений.