Усталость и слабость могут быть не от недосыпа — причина в этом элементе

Вы замечали, что даже после полноценного сна чувствуете усталость? Или часто сталкиваетесь с головокружением и слабостью? Возможно, вашему организму не хватает железа — важного микроэлемента, без которого невозможно нормальное функционирование всех систем.

Фото: freepik.com by timolina, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Стейк на столе

Почему железо так важно?

Этот микроэлемент выполняет сразу несколько ключевых функций:

• Перенос кислорода. Железо входит в состав гемоглобина, который доставляет кислород в каждую клетку организма.
• Энергетический обмен. Оно участвует в превращении пищи в энергию, поддерживая бодрость и работоспособность.
• Иммунная защита. Дефицит железа ослабляет защитные силы организма, делая его более уязвимым для инфекций.
• Здоровье мозга. Железо необходимо для концентрации внимания, хорошей памяти и быстрого мышления.

Чем опасен дефицит железа?

Если организму не хватает этого элемента, появляются неприятные симптомы:

• Хроническая усталость — клетки получают недостаточно кислорода, что приводит к снижению энергии.
• Бледность и ломкость ногтей — кожа теряет естественный цвет, ногти становятся слабыми и слоящимися.
• Головокружение и одышка — снижение уровня кислорода в крови вызывает проблемы с дыханием и координацией.
• Снижение иммунитета — организм хуже справляется с вирусами и инфекциями.

Где взять железо?

Железо поступает в организм из пищи, но важно знать, какие продукты наиболее богаты этим элементом:

• Гемовое железо (лучше усваивается): красное мясо, печень, птица, морепродукты.
• Негемовое железо (усваивается хуже): шпинат, фасоль, гречка, орехи, сухофрукты.

Для лучшего усвоения железа рекомендуется сочетать его с витамином C (например, мясо с овощами) и избегать одновременного употребления с кофе и молочными продуктами, которые замедляют всасывание.

Как избежать дефицита?

• Включайте в рацион продукты, богатые железом.
• Сочетайте железосодержащие продукты с витамином C.
• Ограничьте потребление кофе и молока во время приёма пищи.
• При необходимости консультируйтесь с врачом о приёме добавок.

Железо — важнейший элемент, от которого зависит здоровье и самочувствие. Простые изменения в питании помогут сохранить энергию, бодрость и защитить организм от анемии!

Уточнения

Анеми́я (греч. αναιμία; от греч. αν - приставка, означающая отрицание и греч. αἷμα - кровь), синоним — малокровие, — патологический клинико-гематологический синдром, который сопровождается уменьшением содержания гемоглобина и эритроцитов в циркулирующей крови и характеризируется нарушением транспорта кислорода и развитием гипоксии.