Укачивание в транспорте: что делать, чтобы поездки перестали быть мучением

Проблема укачивания в транспорте знакома многим. Головокружение, тошнота и дискомфорт могут испортить даже самую короткую поездку. Врач-терапевт Надежда Чернышова в беседе с Москва 24 рассказала, как справиться с этим состоянием.

Фото: commons.wikimedia.org by Hahys, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Трамвай

Почему возникает укачивание?

По словам специалиста, кинетоз (именно так называется это явление) чаще встречается у людей со слабым вестибулярным аппаратом. Он расположен во внутреннем ухе и отвечает за ощущение равновесия.

"В транспорте человек находится в статичной позе, а рецепторы ощущают, что он меняет свое положение. В результате у людей со слабым аппаратом возникает тошнота и головокружение", - объяснила Чернышова.

Простые методы борьбы с укачиванием

• Перебирать ногами. Даже небольшие движения, например, перекаты с пятки на носок, помогают уменьшить противоречие между ощущениями тела и движения транспорта.
• Смотреть на горизонт. Фиксация взгляда на статичной точке за окном снижает нагрузку на вестибулярный аппарат.
• Отвлекаться. Разговоры, прослушивание музыки или аудиокниг помогают не концентрироваться на движении.
• Леденцы и лимон. Рассасывание мятных или имбирных леденцов, а также кусочек лимона могут облегчить неприятные ощущения.
• Прием специальных препаратов. В аптеке есть лекарства, которые помогают справиться с укачиванием, но перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Как укрепить вестибулярный аппарат?

Чтобы избавиться от проблемы в будущем, терапевт советует регулярно тренировать вестибулярный аппарат. В этом помогут:

• катание на качелях и каруселях
• игры с переключением внимания, например, волейбол или ловля мяча
• специальные упражнения:
  1. Лечь на бок на диване, голова — на подушке.
  2. Резко встать, повернуть голову вправо и влево.
  3. Повторить то же самое на другой стороне.

Регулярное выполнение таких упражнений поможет организму адаптироваться к движению и снизит вероятность укачивания.

Уточнения

Вестибуля́рный аппара́т (от лат. vestibulum «преддверие») — орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у позвоночных животных; часть внутреннего уха.