Лень менять привычки? Тогда просто исправь одну ошибку — и будешь спать как младенец

Бессонница может стать настоящей проблемой, но невролог М. Аникина объяснила, как легко наладить сон без таблеток.

5 правил здорового сна:

1. Соблюдайте режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время.

2. Создайте ритуалы — расслабляющая музыка, тёплая ванна или медитация помогут уснуть.

3. Спите в темноте — используйте плотные шторы или маску.

4. Избегайте стресса вечером — не решайте серьёзных вопросов перед сном.

5. Не голодайте! — лёгкий ужин с белком поможет выработке мелатонина — гормона сна.

Что НЕ делать перед сном:

1. Листать соцсети и смотреть ТВ — голубой свет экрана тормозит засыпание.

2. Оставаться голодным — но и переедать не стоит.

3. Пить кофе и алкоголь вечером — они нарушают фазы сна.

Уточнения

Бессо́нница — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.