21 день не работает: как на самом деле формируются привычки

В 2024 году издание Medical Xpress публиковало исследования, которые прояснили ситуацию с формированием привычек. Об этом пишет издание "Ферра".

Эксперты утверждают, что именно привычки имеют решающее значение в достижении больших результатов. Однако у каждого человека они формируются со своей скоростью. Рекомендуется не полагаться на идею о 21 дне, чтобы потом не испытать разочарование.

Источник пишет, новые исследования показали, что в среднем на формирование новой привычки уходит около 66 дней. В некоторых случаях это число может доходить до 254 дней. Также имеет значение, о какой именно привычке идёт речь. Чтобы сделать привычными походы в спортзал понадобится в разы больше времени, чем на приучение себя к мытью рук.

Эксперты рекомендуют связывать привычки в пары. Объединять различные действия, чтобы мозг реагировал на контекст. Например, читать книгу во время питья кофе. Со временем эти два действия переплетутся.

Также важно остерегаться стресса. Он мешает осознано принимать решения и действовать. Рекомендуется продумать, как вы будете действовать в нелучшие дни. Важно продумать, как вы поступите при низком уровне энергии. Это поможет не допустить нездоровую реакцию в сложные моменты.