Если вы просыпаетесь ночью, знайте: у вашего тела есть на это причина

Просыпаетесь ночью в одно и то же время: вот почему это происходит

Если вы просыпаетесь посреди ночи без видимой причины, вы не одиноки. Особенно часто люди замечают, что это случается между 3 и 4 часами утра. Оказывается, у этого явления есть научные объяснения, связанные с физиологическими и психологическими процессами.

Основные причины ночных пробуждений

• Стресс и тревожность

  Стресс - главный враг качественного сна. Именно ночью уровень тревожности возрастает, и мозг начинает "переваривать" накопившиеся переживания. Из-за этого организм выходит из фазы глубокого сна, и человек легко просыпается.

• Гормональные колебания

  Примерно в 3-4 часа утра в организме происходит изменение температуры тела, что влияет на баланс гормонов сна:

1. Снижается мелатонин - гормон, отвечающий за засыпание.
2. Повышается кортизол - гормон стресса, который подготавливает тело к пробуждению.
3. Изменяется уровень серотонина, что может нарушить сон.

• Падение уровня сахара в крови

  Ещё одна возможная причина — гипогликемия. Резкое снижение сахара в крови может заставить организм выбрасывать адреналин и кортизол, чтобы восстановить баланс, что и приводит к внезапному пробуждению.

Как улучшить качество сна

Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи, попробуйте:

• Минимизировать стресс перед сном (релаксация, медитация).
• Не ложиться на голодный желудок, но избегать сладкого перед сном.
• Следить за режимом сна, ложась и вставая в одно и то же время.

Если ночные пробуждения стали систематическими и сопровождаются тревогой, бессонницей или усталостью, стоит обратиться к специалисту.

Уточнения

Гормо́ны - биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции.