Как предотвратить диабет 2 типа: простые шаги к здоровью

Сахарный диабет 2 типа стремительно распространяется по миру, превращаясь в одну из главных угроз здоровью человечества. ВОЗ прогнозирует, что к 2035 году количество заболевших достигнет 592 миллионов. Но можно ли предотвратить развитие диабета? 

В чем разница между диабетом 1 и 2 типа

Диабет 1 типа — инсулинозависимый. Организм практически не вырабатывает инсулин, поэтому пациенту необходимы его ежедневные инъекции. Этот тип диабета обусловлен генетическими факторами и предотвратить его невозможно.

Диабет 2 типа — самая распространенная форма, на него приходится более 95% случаев. Организм перестает эффективно использовать инсулин, из-за чего уровень сахара в крови повышается. Это хроническое заболевание, но его развитие можно предотвратить или замедлить.

Основные причины диабета 2 типа

Понимание факторов риска поможет скорректировать образ жизни и избежать болезни.

• Генетическая предрасположенность. Если у родителей, бабушек, дедушек или других ближайших родственников диагностирован диабет 2 типа, риск возрастает. Однако наследственность не приговор: правильное питание и физическая активность помогают снизить вероятность заболевания.
• Избыточный вес и ожирение. Индекс массы тела (ИМТ) выше 25 кг/м² уже увеличивает риск, а ожирение (ИМТ 30+) делает его особенно высоким.
• Возраст старше 45 лет. Хотя диабет все чаще диагностируют и у молодых людей, с возрастом вероятность его развития возрастает.
• Гипертония и высокий уровень холестерина. Эти факторы ухудшают метаболизм глюкозы.
• Синдром поликистозных яичников. Женщины с этим диагнозом в 5-10 раз чаще сталкиваются с диабетом.
• Гестационный диабет. Женщины, перенесшие диабет во время беременности, а также их дети находятся в группе риска.
• Рождение крупного плода. Если вес новорожденного превышал 4 кг, риск диабета у матери и ребенка увеличивается.
• Низкая физическая активность. Малоподвижный образ жизни способствует развитию избыточного веса и диабета.
• Стресс и вирусные инфекции. Хронический стресс и перенесенные вирусные заболевания могут спровоцировать нарушение обмена веществ.
• Некоторые медикаменты. Длительный прием глюкокортикостероидов способен повлиять на уровень сахара в крови.

Как распознать диабет 2 типа

В отличие от диабета 1 типа, второй тип часто протекает бессимптомно. Однако при уровне глюкозы выше 8-10 ммоль/л могут появиться:

• Сухость во рту
• Постоянная жажда
• Слабость
• Кожные высыпания и медленное заживление ран

Как диагностировать диабет

Норма сахара в крови — до 6,0 ммоль/л. Если уровень выше 6,1 ммоль/л, требуется дополнительная диагностика:

• 6,1-6,9 ммоль/л — предиабет
• 7,0 ммоль/л и выше (двукратно) — диабет

Дополнительно можно сдать анализ на гликированный гемоглобин или пройти глюкозотолерантный тест.

Предиабет — это еще не диабет

Если вовремя изменить образ жизни, можно предотвратить развитие болезни. Основные меры:

• Сбалансированное питание
• Физическая активность
• Контроль массы тела
• При необходимости — медикаментозная поддержка

Как питаться, чтобы снизить риски

• Дробное питание 5-6 раз в день
• Минимум быстрых углеводов (сладости, выпечка, фастфуд)
• Сложные углеводы вместо простых (цельнозерновые продукты, бобовые, овощи)
• Фрукты и ягоды в меру
• Средиземноморская диета
• Больше клетчатки (капуста, зелень, злаки)
• Достаточное потребление воды

Правда ли, что сахар вызывает диабет

Это миф! Сам по себе сахар не приводит к диабету. Однако его избыток в рационе способствует набору веса, а ожирение — один из главных факторов риска.

Здоровый образ жизни — лучшая профилактика диабета. Физическая активность, правильное питание, контроль веса и эмоционального состояния помогут снизить риски и сохранить здоровье на долгие годы.

Уточнения

Диабе́т (от др.-греч. διαβαίνω — «перехожу, пересекаю») — общее название заболеваний, сопровождающихся обильным выделением мочи — полиурией.