Как неправильная температура мешает вам высыпаться

1:36

26.01.2025 13:16

В тепле или холоде: при какой температуре лучше всего спать

Оптимальная температура воздуха в спальне играет важную роль для качественного сна. Российский врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, при каких условиях сон будет наиболее здоровым и восстановительным.

Какая температура идеальна для сна

По словам эксперта, температура воздуха в спальне должна составлять 19-21 градус. Перед сном важно проветрить комнату, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха.

Почему важно поддерживать свежий воздух

Сомнолог советует оставлять дверь в спальню открытой, особенно если в комнате спят несколько человек. В противном случае к утру уровень кислорода может снизиться, что приводит к:

Головной боли.
Першению в горле.

Советы для улучшения качества сна

Проветривайте спальню перед сном: свежий воздух способствует лучшему дыханию во время отдыха.
Используйте утяжелённое одеяло: такие изделия помогают расслабиться и лучше подойдут людям с тревожностью или нарушением сна.
Выбирайте подушки из искусственных материалов: они лучше предотвращают накопление пыли и аллергенов, обеспечивая здоровый сон.

Почему важно соблюдать температурный режим

Слишком высокая или низкая температура может нарушить сон, сделав его менее глубоким. Поддержание комфортного температурного диапазона помогает организму расслабиться, улучшает кровообращение и способствует качественному отдыху.

Уточнения

Сомноло́гия - раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

Автор Дмитрий Тезнев

Специалист Каяшева Кристина

Специализируется на лечении болевых синдромов в области позвоночника (шейный, грудной, поясничный отдел, остеохондроза, протрузий и грыж межпозвонковых дисков, заболеваний опорно-двигательного аппарата, вегетативной нервной системы, нарушений сна, головокружения, панических атак, нарушение осанки, храп, спастичность, гипергидроз. Занимается проведением обследования и лечения при неврологических заболеваниях вертебрологическими техниками, выявлением взаимосвязи между заболеванием позвоночника и патологией внутренних органов, исследованием влиянием сна на состояние здоровья пациента,влиянием храпа на сердечно-сосудистую систему, определением факторов риска острых сосудистых катастроф, апноэ сна, составлением программы предотвращения сосудистых нарушений, проведением диагностики сна при помощи современного медицинского оборудования, лечением хронической головной боли различными методиками, в том числе и ботулинотерапией, введением ботулотоксина при высоком тонусе мышц, в том числе и в постинсультном периоде для облегчения реабилитации, введением ботулотоксина при гипергидрозе подмышечных областей, дистонии, блефароспазме, лечением протрузий и грыж позвоночника иньекционными методиками. Владеет: работа с компьютерным сомнографом watch pat, подбор сипап-терапии. Специализируются на узкой области неврологии, изучающей причины и лечение головных болей.