Продуктивное утро: как отказаться от смартфона

Почему нельзя пользоваться смартфоном сразу после пробуждения

Привычка начинать день с просмотра смартфона может негативно сказываться на здоровье, продуктивности и настроении. Утреннее использование гаджетов, как утверждают учёные и психологи, перегружает мозг, снижает концентрацию и вызывает проблемы со зрением.

Влияние на мозг

Психолог А. Каленцис объясняет, что смартфоны чрезмерно стимулируют префронтальную кору мозга, которая отвечает за принятие решений и контроль импульсов.

• Утренний поток информации - уведомления, новости и социальные сети — перегружает мозг, вызывая умственную усталость ещё до начала дня.
• Выброс дофамина, который вызывает гаджет, может помешать перейти к более значимым делам, снижая продуктивность.

Проблемы со зрением

Экран смартфона излучает яркий свет, который раздражает глаза, вызывая сухость и дискомфорт. После сна органам зрения нужно время для адаптации, поэтому взаимодействие с экраном сразу после пробуждения может усугубить нагрузку.

Угрозы продуктивности

Просмотр телефона по утрам затягивает в водоворот отвлекающих факторов:

• Увлечённость соцсетями или перепиской срывает утреннюю концентрацию.
• Вместо фокусировки на важных задачах день начинается с "цифрового шума".

Как начать день правильно

Чтобы избежать негативных последствий, Каленцис рекомендует:

1. Заряжать смартфон в другой комнате, чтобы не брать его в руки сразу после пробуждения.
2. Использовать традиционный будильник вместо телефона.
3. Начинать утро с физической зарядки, чтобы пробудить тело и ум.
4. Отложить просмотр гаджетов на более позднее время, когда мозг уже активизировался.

Заключение

Пользование смартфоном сразу после сна перегружает мозг, снижает продуктивность и вызывает проблемы со зрением. Правильный утренний ритуал, включающий физическую активность и отказ от гаджетов, способствует лучшему началу дня и сохранению здоровья.

Уточнения

Дофами́н - гормон и нейромедиатор.