Гипотония: простые привычки, которые спасут ваше здоровье

Гипотония — это регулярное или периодическое снижение давления ниже нормы. Она может быть самостоятельным заболеванием или симптомом других патологий.

Фото: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Blood_pressure_measurement_(1).jpg by Víctor Santa María

Исследование: неправильное положение руки заметно завышает давление

Нормальное давление для взрослого человека составляет 120/80 мм рт. ст., а значения ниже 90/60 мм рт. ст. указывают на гипотонию. Хотя низкое давление редко несёт угрозу для жизни, оно значительно ухудшает качество жизни. На что обратить внимание:

• Постоянная усталость даже при достаточном сне
• Обморочные состояния
• "Мушки" или потемнение в глазах
• Бледная кожа
• Затылочные головные боли, усиливающиеся при движении
• Повышенная раздражительность, чувство тревоги

Основные причины пониженного давления

Гипотония не возникает просто так. Вот ключевые факторы её появления:

• Генетика: наследственная предрасположенность.
• Недостаток питания: нехватка витаминов (особенно B12 и фолиевой кислоты) и минералов (железо, магний).
• Обезвоживание: потеря жидкости из-за жары, физической нагрузки или диареи.
• Гормональные изменения: проблемы с щитовидной железой, надпочечниками или беременность.
• Нервные расстройства: вегетативная дисфункция и другие неврологические проблемы.
• Лекарственные препараты: побочные эффекты от антидепрессантов, диуретиков и некоторых других средств.

Экспресс-метод: точечный массаж

Если давление нужно поднять быстро, попробуйте технику точечного массажа. Этот древнекитайский метод помогает улучшить кровообращение и стабилизировать состояние.

Как сделать массаж:

1. Возьмите большой палец руки
2. Найдите нижнюю фалангу с тыльной стороны
3. Массируйте её интенсивно 3-5 минут в направлении ногтя
4. Повторите процедуру на другой руке

Простая, но эффективная техника способна активизировать энергетические точки, привести в тонус и улучшить самочувствие.

Рекомендации по питанию

Питание играет важную роль в поддержании давления. Добавьте в рацион:

• Калий: бананы, шпинат, картофель.
• Магний: орехи, гречка, овсянка.
• Омега-3 жирные кислоты: рыба, авокадо, морепродукты.
• Чеснок: расширяет сосуды.
• Свёкла и гранат: укрепляют сосуды и нормализуют давление.

Полезные привычки

Для улучшения состояния важно не только питание, но и образ жизни. Вот несколько советов:

• Пейте воду: минимум 1,5-2 литра в день.
• Физическая активность: регулярные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Массаж: шейно-воротниковой зоны и стоп помогает нормализовать кровоток.
• Избегайте стресса: отдыхайте, высыпайтесь, больше расслабляйтесь.

Обратитесь к специалисту

Самолечение может быть опасным. Если проблемы с давлением повторяются, лучше проконсультироваться с врачом. Только специалист поможет определить истинные причины и предложить подходящее лечение.

Уточнения

Артериальная гипотензи́я (др.-греч. ὑπό «под, внизу» + τόνος «натяжение; тон») — снижение артериального давления более чем на 20 % от исходного/обычных значений или в абсолютных цифрах — ниже 100 мм рт. ст. систолического давления или 60 мм рт. ст. среднего артериального давления.