Креатин и диабет: как добавка помогает контролировать сахар

Креатин — одна из самых известных и широко применяемых добавок в спортивном питании. Его основная задача — увеличение мышечной массы и улучшение спортивных результатов. Это органическое соединение, присутствующее в мышцах, играет ключевую роль в энергетическом обмене. Оно синтезируется из трёх аминокислот — глицина, аргинина и метионина, а затем превращается в креатинфосфат с участием ферментов печени и почек.

Фото: freepik.com by prostooleh, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Занятия спортом

При физических нагрузках креатин помогает быстро восстанавливать АТФ — основной источник энергии для сокращения мышц. Благодаря этому вещество особенно востребовано в высокоинтенсивных тренировках.

История открытия креатина

Креатин был впервые выделен из мяса в 1832 году французским химиком Шеврёлем. В 1970-х годах учёные обнаружили, что добавки с этим веществом способны улучшать физическую выносливость. С 1990-х годов креатин стал популярен среди спортсменов по всему миру.

Формы креатина: какой выбрать

На рынке существует множество форм креатина, но наиболее эффективные и безопасные следующие:

• Креатин моногидрат: наиболее изученная форма с высокой биодоступностью. Легко растворяется в воде, прост в применении.
• Креатин-этиловый эфир: ранее считалось, что он усваивается лучше, но научные данные это не подтверждают.
• Креатин-глюконат: соединение с глюкозой для улучшенного усвоения.
  Моногидрат остаётся фаворитом среди спортсменов благодаря доступности и доказанной эффективности.

Чем полезен креатин

Преимущества добавки выходят за рамки улучшения спортивных результатов:

Улучшение спортивных показателей

Креатин увеличивает запас энергии в мышцах, что повышает эффективность тренировок на 10-20%. Вещество помогает быстрее восстанавливаться и снижает риск травм.

Рост мышечной массы

Креатин ускоряет синтез белков и снижает их распад, что способствует увеличению мышечной массы. Это важно не только для спортсменов, но и для пожилых людей, страдающих саркопенией.

Поддержка здоровья мозга

Креатин обеспечивает энергией мозг, улучшая умственную активность. Исследования показывают его нейропротекторное действие при болезнях Паркинсона, Хантингтона и других неврологических расстройствах.

Помощь сердцу

Добавка снижает частоту аритмий и поддерживает здоровье сердца при ишемической болезни.

Контроль диабета 2-го типа

Креатин помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину и усвоение глюкозы клетками.

Кому стоит воздержаться от креатина

Несмотря на массу преимуществ, креатин подходит не всем. Людям с почечной недостаточностью, аллергиями или индивидуальной непереносимостью лучше отказаться от этой добавки. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Уточнения

Креати́н (от др.-греч. κρέας (род. п. κρέατος) «мясо») — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных.