Как поддерживать здоровый пульс: советы для всех возрастов

Пульс — это показатель частоты сердечных сокращений, выражающийся количеством ударов сердца за одну минуту. Его значения могут изменяться в зависимости от возраста, пола, физической подготовки и даже эмоционального состояния. Какие значения считаются нормальными, почему пульс меняется и как его нормализовать? Разбираем подробно.

Фото: Pexels by cottonbro studio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Сон

Пульс по возрасту: что считать нормой

Частота сердечных сокращений меняется на протяжении жизни. Вот ориентиры для разных возрастных групп:

• 20-30 лет: 50-90 ударов в минуту
• 30-40 лет: 60-90 ударов в минуту
• 40-50 лет: 60-80 ударов в минуту
• 50-60 лет: 65-85 ударов в минуту
• 60 лет и старше: 70-90 ударов в минуту

Если частота пульса опускается ниже 60 ударов в минуту, это может свидетельствовать о брадикардии — состоянии, при котором сердце работает медленнее, чем нужно.

Почему пульс меняется

Частота сердечных сокращений напрямую связана с работой организма. Она может увеличиваться в ответ на физические нагрузки, эмоциональные переживания или даже простое изменение положения тела. На пульс также влияют:

• Гормоны и лекарства
• Температура тела
• Курение
• Уровень физической активности и вес

Например, после интенсивной пробежки или в момент сильного стресса пульс естественно ускоряется. Это нормально, так как тело требует больше кислорода и энергии. Однако хронически высокий пульс — повод обратиться к врачу.

Пульс при тренировках: что важно знать

Во время физической активности пульс закономерно повышается. Организм начинает требовать больше кислорода, и сердце вынуждено работать активнее. Со временем регулярные тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы: сердце начинает работать эффективнее, сокращаясь реже, но мощнее.

Важно помнить: перегрузка может нанести вред. Следите за тем, чтобы нагрузка была умеренной, особенно если вы только начинаете заниматься спортом.

Советы для нормализации пульса

• Контролируйте стресс
  Эмоциональные перегрузки негативно сказываются на работе сердца. Помогут глубокое дыхание, медитация и йога.
• Откажитесь от курения
  Эта привычка увеличивает частоту пульса, но отказ от неё быстро даёт положительный эффект.
• Поддерживайте нормальный вес
  Лишние килограммы заставляют сердце работать интенсивнее. Регулярная физическая активность и правильное питание помогут разгрузить сердечно-сосудистую систему.

Уточнения

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами.