Укачивает после работы за компьютером: как справиться с кибер-болезнью

В современном мире мы все больше времени проводим за гаджетами — будь то работа, общение или отдых.

Фото: Pexels by Andrea Piacquadio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Сидячая работа

Однако многие замечают, что после длительного взаимодействия с экранами появляются неприятные симптомы: тошнота, головная боль или головокружение.

Это явление называется кибер-болезнью, и оно схоже с укачиванием в транспорте.

Что такое кибер-болезнь

Кибернетическая болезнь — это состояние, вызванное несоответствием сигналов, поступающих от глаз, внутреннего уха и проприоцептивной системы (отвечает за ощущение положения тела в пространстве).

Основные симптомы кибер-болезни:

• Тошнота.
• Головокружение.
• Напряжение глаз (сухость, раздражение, нечеткость зрения).
• Головная боль (особенно при длительном пребывании в одной позе).

Эти симптомы особенно заметны при использовании виртуальной реальности (VR), где тело остается неподвижным, а глаза фиксируют движение.

Однако даже без VR-гарнитуры можно столкнуться с кибер-болезнью, если, например, долго листать ленту соцсетей или смотреть яркие видео с мигающими кадрами.

Почему возникает кибер-болезнь

Причина кроется в дезориентации: глаза передают в мозг информацию о движении, но вестибулярная система его не ощущает. Это несоответствие вызывает дискомфорт.

Как справиться с кибер-болезнью

Ограничьте время за гаджетами

• Делайте перерывы каждые 30-40 минут.

Давайте глазам отдых

• Выполняйте упражнение: смотрите на близкий объект, затем переводите взгляд на дальний.

Избегайте ярких, мигающих экранов

• Медленно листайте ленты и отключите всплывающие окна.

Проветривайте помещение

• Свежий воздух помогает снизить утомляемость.

Слушайте аудиоряд

• Вместо просмотра ярких видео сконцентрируйтесь на звуке.

Откажитесь от гаджетов в транспорте

• Движение транспорта усиливает дезориентацию.

Двигайтесь

• Разминайтесь и меняйте положение тела

Если вы уже ощущаете симптомы

• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Отведите взгляд от экрана.
• Сфокусируйтесь на устойчивом объекте.

Когда стоит обратиться к врачу

Если перечисленные меры не помогают и симптомы продолжают беспокоить, лучше проконсультироваться с врачом. Он подберет индивидуальное лечение и порекомендует дополнительные способы профилактики.

Уточнения

Компью́тер (англ. computer, МФА: [kəmˈpjuː.tə(ɹ)] - "вычислитель", от лат. computare - считать, вычислять) — функциональное устройство, способное выполнять значительный объём вычислений, включая многочисленные арифметические и логические операции, без прямого вмешательства человека.