Советы по сохранению ясности мыслей и активного мозга на пенсии

Чтобы сохранить ясность ума и активный интеллект в пожилом возрасте, важно регулярно тренировать мозг и следить за своим образом жизни. Об этом в рассказала заведующая кафедрой терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования Федерального научного клинического центра ФМБА России Эльвира Фесенко.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Пенсионеры на лавочке

Интеллектуальные упражнения для тренировки мозга

Для поддержания умственной активности на высоком уровне важно регулярно стимулировать нейронные связи. Это можно делать с помощью чтения книг, решения головоломок, разгадывания кроссвордов и изучения иностранных языков. Игра в шахматы также отлично развивает интеллект.

Эти интеллектуальные упражнения помогают мозгу сохранять пластичность и улучшать когнитивные функции.

Здоровый образ жизни — залог ясности ума

Фесенко также подчеркнула важность здорового образа жизни для сохранения ясности мыслей в пожилом возрасте. В первую очередь, следует сохранять физическую активность.

Плавание, прогулки и велосипедные поездки способствуют улучшению кровоснабжения мозга, что важно для его нормального функционирования.

Не менее важным фактором является полноценный сон. Он должен длиться 7-8 часов в сутки, а режим дня следует соблюдать строго, засыпая и просыпаясь в одно и то же время. Для предотвращения бессонницы рекомендуется исключить использование гаджетов перед сном.

Питание для мозга

Питание также играет важную роль в поддержании когнитивных функций. Важными веществами для мозга являются антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и фолиевая кислота, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и ягодах.

Врачи советуют исключить из рациона жирные и сладкие продукты, а также газированные напитки. С возрастом важно снижать калорийность пищи и следить за сбалансированностью рациона.

Продолжение работы и увлечений

Для активного сохранения умственной активности полезно продолжать работать после выхода на пенсию, если это возможно. Работа должна быть не перегрузочной и не стрессовой, а лучше всего выбрать занятие, которое требует концентрации внимания. Это поможет сохранить ясность мысли и активность мозга.

Что вредно для мозга

Вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, оказывают негативное влияние на умственные способности и значительно ускоряют их снижение.Поэтому отказ от этих привычек поможет сохранить ясность ума на долгие годы.

Уточнения

Хо́бби (от англ. hobby — увлечение, любимое дело) или увлече́ние - вид человеческой деятельности, которым занимаются на досуге, для наслаждения.