Семь простых шагов к уменьшению воспаления в организме — меняем образ жизни

Если вы испытываете усталость, сыпь, боль в суставах или другие симптомы, обратитесь к врачу, чтобы исключить хронические заболевания. Также начните больше заботиться о своем здоровье, снижая риск воспаления, следуя простым научно обоснованным советам.

1. Пейте меньше алкоголя. Сокращение употребления алкоголя может уменьшить воспаление. Организм воспринимает алкоголь как токсин, что вызывает сильную реакцию иммунной системы. Если у вас уже есть хроническое заболевание, употребление алкоголя может усугубить ситуацию. Алкоголь способствует системному воспалению, нарушая микробиом кишечника, функцию печени и мозг. Симптомы похмелья отражают системное воспаление, вызванное алкоголем. Этот цикл может привести к долгосрочным проблемам, включая повреждение печени и тканей кишечника.
2. Откажитесь от табака. Курение вредит кишечнику и легким, что может привести к хроническим проблемам со здоровьем, включая ревматоидный артрит. Отказ от курения улучшит ваше здоровье и маркеры воспаления.
3. Хорошо высыпайтесь ночью. Качественный сон важен для здоровья и уменьшения воспаления. Непостоянный сон и нарушения сна могут вызвать воспаление. С возрастом требуется меньше сна, но для начала достаточно хотя бы шести-семи часов.
4. Уменьшите стресс. Стресс может спровоцировать воспаление, нарушая сон, аппетит и осознанность. Гормон стресса, кортизол, может включить гены, запускающие воспалительную реакцию.
5. Займитесь физической активностью. Упражнения снижают воспаление за счет высвобождения белков и помогают метаболизировать сахар. Избегайте высокоинтенсивных упражнений, которые могут вызвать воспаление. Выбирайте упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или ходьба.

Уточнения

Воспале́ние (лат. inflammatio) — это комплексный, местный и общий защитно-приспособительный процесс, возникающий в ответ на повреждение (alteratio) или действие патогенного раздражителя.

О́браз жи́зни (лат. modus vivendi) или способ существования — система поведенческих, социокультурных, идентификационных и физиологических факторов, определяющих уникальный способ жизнедеятельности индивида или группы.