Почему важно пить воду правильно во время упражнений

2:22

Многие задумываются, можно ли пить воду во время тренировок. Одни тренеры категорически против, утверждая, что это вредно или мешает развитию выносливости, другие же настаивают, что это необходимая часть занятия. 

В профессиональном спорте действительно бывает, что тренеры запрещают пить воду на тренировке. Это делается для того, чтобы организм привык работать в условиях обезвоживания, что важно для подготовки к экстремальным нагрузкам на соревнованиях. Но в фитнесе такой подход абсолютно необоснован.

Пить воду во время тренировок необходимо, особенно если вы занимаетесь в интенсивном режиме. Пренебрежение этим правилом может привести к серьезным последствиям.

Когда вы потеете, теряется жидкая часть крови, и это может спровоцировать ее загустение. В результате увеличивается нагрузка на сердце и возрастает риск тромбообразования, что особенно опасно для людей с варикозом. Пейте воду маленькими порциями на протяжении всего занятия— это поможет избежать ненужных нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Вот несколько простых рекомендаций:

  • Во время аэробной нагрузки пейте воду каждые 10-15 минут, по 70-100 мл.
  • На силовых тренировках делайте 1-2 глотка после каждого подхода.
  • За 20 минут до начала занятия и сразу после завершения тренировки можно выпить чуть больше воды. Но объем зависит от индивидуальных особенностей, например, от того, насколько сильно вы потеете.
  • Пейте воду комнатной температуры.
    При этом важно помнить, что вода, выпитая на тренировке, не входит в суточную норму потребления жидкости. Но даже в этом случае нельзя пить слишком много за раз. Организм не сможет быстро переработать большой объем жидкости. Это приведет к увеличению объема циркулирующей крови и, как следствие, перегрузке сердца. Кроме того, стоит избегать очень холодной воды — резкий перепад температур может вызвать обострение хронических заболеваний дыхательных путей.

Таким образом, правильное питье во время тренировки — это залог вашего здоровья и эффективности занятий. Не игнорируйте потребности своего организма!

Уточнения

Вода́ (в химии — монооксид водорода, гидроксид водорода; химическая формула — H2O) — химическое вещество, представляющее собой бинарное неорганическое соединение, молекула которого состоит из двух атомов водорода и одного атома кислорода, соединённых между собой ковалентной связью.

Автор Карина Губанова
Карина Губанова — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Специалист Комлева Анжелика
Специализируется на лечении острого и хронического болевого синдрома при грыжах межпозвонковых дисков методами современной лечебной физкультуры, дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника; коррекции нарушений осанки у взрослых и детей, сколиозов методами ЛФК, заболеваний и травм у спортсменов. Занимается лечением пациентов с сопутствующей сердечно-сосудистой, неврологической, эндокринной патологией, ведением пациентов в посттравматическом и послеоперационном периодах, составлением индивидуальных восстановительных программ в специализированных тренажерных залах для пациентов любой возрастной категории (в т.ч
Обсудить