Как заснуть, если не спится? Простые советы для страдающих бессонницей

Сон занимает около одной трети жизни человека и является необходимым для его здоровья. Однако иногда, оказавшись в постели, уснуть оказывается непросто. Причин этому может быть множество. Вот некоторые из них:

• Стресс и тревожные мысли;
• Нарушение режима сна, в частности из-за рабочего графика;
• Неподходящие условия для сна;
• Употребление алкоголя и кофе перед сном;
• Мешающий партнер;
• Активные занятия вечером;
• Переедание перед сном;
• Адаптация после отпуска или переезда;
• Различные болезни и принимаемые лекарства.

Что же предпринять, чтобы спать крепким сном, а не мучиться, безнадежно разглядывая потолок? Во-первых, важно иметь комфортную кровать и затемненное помещение, где температура воздуха колеблется между 16 и 23 градусами. Перед тем как погрузиться в сон, стоит хорошенько проветрить комнату. Это может значительно облегчить процесс засыпания. Об этом сообщает B-port.

Если у вас трудности со сном из-за голодного желудка, попробуйте перекусить яблоком или чем-то легким. Важно избегать обильной пищи перед сном, а также ограничить употребление кофе, крепкого чая, энергетиков и алкоголя. В моменты стресса и тревоги могут помочь аффирмации, медитации и релаксационные практики, способствующие спокойному засыпанию.

Если после применения этих рекомендаций ваш сон улучшился, не стоит переживать – проблема была временной. Однако если комфортный режим сна не удается наладить в течение длительного времени, стоит обратиться к врачу.

Уточнения

Психоге́нное перееда́ние — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс.