Как справиться с постоянной усталостью и восстановить качественный сон

Чувство постоянной усталости может быть признаком как серьёзных заболеваний, так и хронической усталости — состояния, которое затрагивает каждую клетку организма.

Фото: commons.wikimedia.org by D. Sharon Pruitt, owner of Pink Sherbet Photography, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Усталость

Эндокринолог Екатерина Зитева объяснила, как распознать это состояние, его причины и методы борьбы.

Основные признаки хронической усталости

Хроническая усталость отличается от обычного утомления следующими симптомами:

• Отсутствие сил даже после сна.
• Проблемы со сном, слабость.
• Боли в горле, голове, мышцах и суставах.
• Возможное повышение температуры.

Если такое состояние сохраняется более четырёх месяцев, необходимо обратиться к врачу для исключения заболеваний щитовидной железы, онкологических процессов и других недугов.

Причины хронической усталости

Основные причины этого состояния пока неизвестны, но специалисты выделяют несколько факторов:

• Дефицит микро- и макронутриентов.
• Пищевая аллергия.
• Избыточные физические и психоэмоциональные нагрузки.
• Последствия вирусных заболеваний.

Для борьбы с этим состоянием важно наладить режим сна, отдыха, питания и физической активности.

Роль витаминов

Многие считают, что справиться с усталостью помогут витамины, но это не всегда так.

• Самостоятельный приём витаминов опасен: неконтролируемое употребление добавок может нарушить обмен веществ.
• Естественные источники: большинство витаминов можно получить с пищей при сбалансированном рационе.
• Когда необходимы добавки: только по медицинским показаниям, подтверждённым анализами.

Некоторые витамины (D, А, В3, К, В7) синтезируются самим организмом, поэтому важно обеспечить условия для их естественного образования.

Биохакинг и детокс: стоит ли рисковать

Биохакинг

Система оптимизации организма с помощью питания, тренировок, медитаций и БАДов.

• Плюсы: Может быть полезна при грамотном подходе.
• Минусы: Неправильное применение может вызвать стресс и тяжёлые заболевания.
• Рекомендации: Не подходит людям с хроническими заболеваниями, пожилым, беременным и кормящим женщинам.

Детокс

Процесс очищения организма.

• Миф: Организм ежедневно самостоятельно избавляется от токсинов.
• Риски: Монодиеты, голодание и клизмы могут привести к дефициту макронутриентов и проблемам со здоровьем.

Как нормализовать сон

Сон напрямую влияет на здоровье и энергию, так как его глубокая фаза отвечает за восстановление нервной системы и выработку гормонов.

Причины нарушений сна

• Сахарный диабет.
• Ожирение.
• Депрессия.
• Нарушения циркадных ритмов.

Советы по улучшению сна

• Ложитесь спать до 23:00.
• Избегайте гаджетов перед сном.
• Питайтесь рационально, избегая поздних перекусов.
• Больше времени проводите на свежем воздухе.

Мелатонин как добавка может быть полезен кратковременно, но его неконтролируемое применение может вызвать дневную сонливость и индивидуальную непереносимость.

Хроническая усталость — состояние, требующее внимания. Главное — наладить образ жизни, проконсультироваться с врачом и исключить серьёзные заболевания.

Сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон — ключевые шаги к восстановлению энергии.

Уточнения

Утомле́ние или уста́лость - физиологическое и психологическое состояние, которое является следствием напряжённой или длительной работы.