Эндокринолог делится секретами контроля веса в зимний период

Для того чтобы снизить колебания веса в осенне-зимний период, необходимо увеличить потребление овощей и белка, избегать пропусков приемов пищи и уделять внимание физической активности. Об этом рассказала врач-эндокринолог и диетолог медицинской компании "СберЗдоровье" Елена Чуракина.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Весы

"Чтобы свести к минимуму изменения веса в осенне-зимний период, следует придерживаться следующих мер. Рекомендовано увеличить потребление овощей <…>. Кроме того, важно употреблять пищу, богатую белком, допустим, яйца, творог, мясо, птицу, рыбу…" — рассказала Чуракина URA.RU.

Врач также отметила важность регулярности приема пищи, чтобы не допустить переедания, и соблюдения питьевого режима. Эндокринолог советует заниматься физическими упражнениями 3-4 раза в неделю по 50 минут, а также придерживаться режима труда и отдыха, обеспечивая себе как минимум семь часов сна для нормализации уровня мелатонина.

Уточнения

Психоге́нное перееда́ние — расстройство приёма пищи, представляющее собой чрезмерное употребление еды, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс.

Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме животных.