Простые правила здорового сна от специалистов

Формула "10-3-2-1-0": как правильно подготовиться ко сну

Сомнологи разработали простую и эффективную формулу для подготовки ко сну — "10-3-2-1-0". Этот подход помогает быстрее заснуть, улучшает качество отдыха и делает утро бодрее.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Мужчина с дорожной подушкой и билетом

• 10 часов до сна: Откажитесь от кофе, газировки, шоколада и сладостей. Эти продукты стимулируют нервную систему, мешая засыпанию.

• 3 часа до сна: Перестаньте есть и употреблять алкоголь. Тяжёлая пища вызывает дискомфорт, а алкоголь снижает качество сна, несмотря на его сонливое действие.

• 2 часа до сна: Завершите все рабочие дела. Это даст мозгу время переключиться с режима активности на отдых.

• 1 час до сна: Уберите гаджеты. Синий свет экранов замедляет выработку мелатонина, что может привести к бессоннице.

• 0 повторов будильника: Просыпайтесь сразу после первого сигнала. Повторное засыпание ухудшает состояние и вызывает чувство усталости.

Следование этой формуле поможет улучшить сон и начать новый день в хорошем настроении.

Уточнения

Сомноло́гия - раздел медицины и нейробиологии, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.