Диетолог рассказала, как не набрать зимой лишние килограммы

Зимой особенно важно следить за своим здоровьем и питанием, чтобы избежать набора лишнего веса. Врач-диетолог Марият Мухина рекомендует контролировать количество потребляемых калорий, поддерживать физическую активность и достаточно спать.

Для расчёта индивидуальной нормы калорий можно воспользоваться формулой основного обмена по возрасту и полу. Рацион должен быть составлен с учётом этой калорийности, или можно использовать специальные приложения для подсчёта калорий, как сообщает сайт Москва 24.

На завтрак можно употреблять творог, фрукты и яйца. Небольшой кусочек сала (30 г) также полезен, так как содержит арахидоновую кислоту, укрепляющую иммунитет.

На обед можно приготовить грудку, стручковую фасоль, киноа и немного риса. Эти блюда можно комбинировать и готовить заранее, чтобы обеспечить себе полноценный дневной рацион.

Вечером рекомендуется отдавать предпочтение фруктам, салатам, овощному рагу или супу. Также можно ограничиться напитками, например, смузи или кефиром.

Важно пить достаточно жидкости, особенно горячей воды (около 38 °C), которая согревает и уменьшает аппетит. Ежедневная норма потребления жидкости составляет 30 мл на 1 кг веса для женщин и 35 мл для мужчин.

Зимой также необходимо уделять внимание физической активности. Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах, а также занятия в спортзале, помогают сжигать калории. Рекомендуется заниматься спортом 2 раза в неделю.

Недостаток сна также может вызывать повышенный аппетит, поэтому следует спать 7-8 часов в сутки. Минимизировать стресс можно с помощью медитаций и хобби.

Уточнения

Ожире́ние (лат. adipositas — «ожирение» и obesitas — «полнота, тучность, откормленность») — результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.

Кало́рия (лат  calor — тепло, жар) — внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды с 19,5 до 20,5 градусов Цельсия.