Как бороться с осенней хандрой с помощью питания и привычек

Осенью многие люди сталкиваются с ухудшением настроения, снижением работоспособности и нехваткой энергии. Психиатр Роман Исаев рассказал, как бороться с осенней хандрой с помощью правильного питания, солнечного света и полезных привычек.

Фото: Freepik by freepik, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Причины осенней хандры и роль света

С наступлением осени и сокращением светового дня организм может испытывать дефицит серотонина — нейромедиатора, который отвечает за хорошее настроение. По словам Исаева, свет, воздействуя на кожу и активируя меланоциты, способствует выработке серотонина. Меланоциты, помимо своей основной функции по синтезу меланина, могут также участвовать в выработке серотонина и мелатонина. Поэтому недостаток солнечного света в холодное время года может вызывать упадок сил и осеннюю хандру.

Полезные привычки для поддержания настроения

Для поддержания хорошего настроения и энергии психиатр рекомендует следующие действия:

• Проверить уровень витамина D в организме и при необходимости восполнить его дефицит.

• Соблюдать режим дня, придерживаясь регулярного графика сна и бодрствования, чтобы стабилизировать циркадные ритмы.

• Регулярно заниматься физическими упражнениями, которые способствуют выработке эндорфинов и улучшают самочувствие.

• Общаться с близкими людьми, чтобы поддерживать позитивное эмоциональное состояние.

Полезные продукты для улучшения настроения

Для поддержания высокого уровня энергии и хорошего настроения можно включить в рацион следующие продукты:

• Лосось и морепродукты: они богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке серотонина и поддерживают здоровье мозга.

• Брокколи и цветная капуста: эти овощи содержат антиоксиданты и витамины, укрепляющие иммунитет.

• Фасоль и грецкие орехи: источники растительного белка и полезных жиров, которые поддерживают уровень энергии.

• Яйца и молочные продукты: они содержат аминокислоту триптофан, которая помогает организму синтезировать серотонин.

Уточнения

Цирка́дные ри́тмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.