Как вызвать прилив бодрости, если одолевает сон?

Отсутствие полноценного отдыха негативно сказывается на работоспособности и настроении. В некоторых ситуациях сонливость может быть опасной, особенно если человек находится за рулём или ему необходимо выполнить важную задачу.

О нескольких работающих способах быстро взбодриться рассказала Общественная Служба Новостей.

1. Кофе. Выпейте чашку американо или эспрессо, но не более. Это поможет почувствовать прилив сил и улучшить настроение. Если после кофе у вас болит голова, замените его на матча или зелёный чай с женьшенем.
2. Лёгкая разминка. Выполните небольшой комплекс упражнений, можно даже потанцевать, чтобы зарядиться энергией. В конце выполните планку. Избегайте изматывающих упражнений, чтобы избежать переутомления.
3. Умойте лицо. Умойте лицо прохладной водой или примите контрастный душ. Сделайте массаж жёсткой щёткой для активизации обменных процессов и кровообращения.
4. Вода. Пейте воду комнатной температуры, можно добавить ломтик лимона. Также подойдут зелёный чай, апельсиновый сок, травяные чаи с имбирём или женьшенем.
5. Свет. Включите верхний свет или замените лампочки с тёплого света на холодный. Это поможет побороть сонливость.
6. Проветривание. Проветрите помещение или прогуляйтесь на свежем воздухе. Включите увлажнитель или кондиционер.
7. Цитрусовые. Аромат цитрусовых, например, апельсина или грейпфрута, бодрит. Съешьте дольку апельсина или киви, это на время зарядит вас энергией и поднимет настроение.
8. Шоколад. При аллергии или нелюбви к цитрусовым, замените их тёмным шоколадом. Избегайте избытка сладкого, иначе сонливость усилится. Можно пожевать ментоловую жвачку.
9. Дневной сон. Если чувствуете сонливость и упадок энергии, не пейте много кофе и не боритесь с этим. Выделите время для отдыха и поспите 40-60 минут с 13:00 до 16:00. Это не восстановит силы полностью, но поможет чувствовать себя бодрее.

Уточнения

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования.

Гиперсомния (др.-греч. ύπέρ - «над, выше» + сон) — термин, обозначающий наличие чрезмерной дневной сонливости или избыточной продолжительности сна.