Что такое профессиональное выгорание и как его избежать

Когда на работе не хватает сил, и всё валится из рук, возможно, вы столкнулись с профессиональным выгоранием. Эта проблема всё чаще встречается среди людей, чья работа связана с постоянным общением с людьми. Как его распознать, предотвратить и преодолеть, рассказывает психолог Станислав Самбурский.

Фото: Freepik by cookie_studio, PDM

Что такое выгорание

Профессиональное выгорание — это состояние, при котором человек теряет интерес к работе и ощущает постоянную усталость. Чаще всего оно возникает у тех, кто полностью отдаётся своей профессии и забывает об отдыхе. Постепенно организм начинает сигнализировать о проблеме: истощается нервная система, появляются проблемы со здоровьем и эмоциональная нестабильность.

Почему происходит выгорание

Причины выгорания могут быть разными. Постоянная переработка, игнорирование отдыха, стремление к идеалу и высокие ожидания от себя и окружающих — всё это ведёт к изнашиванию организма. Люди с детства привыкают к перфекционизму, если в их семье культивировалось желание всегда быть лучшими. Такие установки нередко приводят к выгоранию, особенно у тех, кто чувствителен к общественным ожиданиям.

Как проявляется выгорание

Сначала появляется постоянная усталость, которая не проходит даже после выходных. Затем ухудшаются семейные отношения, поскольку человек, подверженный выгоранию, начинает обвинять близких в своих проблемах. Работоспособность также снижается, а сама работа вызывает только негативные эмоции.

Что предпринять

Чтобы не доводить себя до критического состояния, важно регулярно отдыхать и соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Если вы уже столкнулись с выгоранием, то нужно взять продолжительный отдых и дополнить его физической активностью, например, занятиями йогой или танцами.

Для профилактики выгорания психологи рекомендуют:

• не задерживаться на работе;
• развивать кругозор и учиться новому;
• избегать перфекционизма и реалистично оценивать свои возможности;
• регулярно ходить в отпуск и заботиться о своём благополучии.

Уточнения

Синдром эмоционального выгорания - понятие, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением.