Врач развеял популярный миф о сне

Если вы не можете заснуть, не стоит продолжать лежать в постели или долго медитировать. Лучше попробовать расслабиться и настроиться на сон с помощью чтения или прослушивания подкастов. Об этом рассказал доктор Майкл Гранднер, клинический психолог и директор Клиники поведенческой медицины сна в Медицинском центре Banner-University (США) в интервью изданию Healthnews.

Фото: freepik.com by gpointstudio, PDM

По словам врача, во время сильного эмоционального напряжения многие люди испытывают трудности с засыпанием. Однако попытки "заставить себя" заснуть, лёжа в кровати, неэффективны. Длительная медитация также не ускорит процесс засыпания. Вместо этого доктор рекомендует заняться чем-то расслабляющим, например, почитать книгу, послушать подкаст или посмотреть любимую телепередачу. Такие занятия мягко стимулируют умственную деятельность, не перегружая мозг.

Специалист также отметил, что можно "настраиваться" на сон даже с включенным светом. Когда организм накопит естественную усталость, он подаст сигнал о том, что возникла потребность в отдыхе.

Специалист по сну добавил, что человеческий организм выработал устойчивость к кратковременному недосыпанию в процессе эволюции. Это означает, что один или два эпизода бессонницы не нанесут существенного вреда здоровью и самочувствию. Циркадные ритмы самостоятельно "исправят" сбой в течение последующих ночей, хотя для этого может потребоваться чуть больше сна.

Уточнения

Цирка́дные (циркадиа́нные) ри́тмы (от лат. circa «около, кругом» + dies «день») — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.