Как поесть перед сном без вреда для здоровья: 10 безопасных продуктов

Когда вечерний голод дает о себе знать, можно найти компромисс между сытостью и здоровым сном. Существуют продукты, которые безопасны для фигуры и пищеварения, а также способствуют расслаблению и хорошему ночному сну.

Что можно съесть перед сном без вреда для желудка:

1. Йогурт

Натуральный йогурт без добавок — отличный вариант для вечернего перекуса. Он богат пробиотиками, которые поддерживают микрофлору кишечника, и кальцием, способствующим расслаблению. Для вкуса добавьте свежие ягоды.

2. Банан

Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, улучшая настроение и сон. Магний в составе банана расслабляет мышцы и нервную систему.

3. Орехи

Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи, фундук) обеспечит организм полезными жирами и белками. Орехи также богаты магнием и триптофаном, способствующими спокойному сну. Главное — соблюдать меру.

4. Яблоко с арахисовой пастой

Сочетание яблока с натуральной арахисовой пастой обеспечивает клетчатку, медленные углеводы и полезные жиры, что надолго сохранит сытость.

5. Овсянка

Небольшая порция овсянки на воде или обезжиренном молоке — идеальный поздний перекус. Сложные углеводы и клетчатка овсянки поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Добавьте щепотку корицы для пользы и вкуса.

6. Творог

Нежирный творог содержит казеин, медленно усваиваемый белок, обеспечивающий сытость на всю ночь. Также он богат триптофаном, который способствует выработке мелатонина. Добавьте немного меда или ягод.

7. Индейка

Ломтик индейки, завернутый в лист салата, — легкий и полезный вариант перекуса, богатый триптофаном и белком. Индейка помогает мышцам восстановиться во время сна.

8. Вишня

Горсть свежей или замороженной вишни — хороший выбор для сна, поскольку она естественный источник мелатонина. Также вишня содержит антиоксиданты, полезные для здоровья.

9. Травяной чай

Чашка тёплого травяного чая (ромашка, мята, мелисса) помогает расслабиться и улучшить засыпание. Главное — выбирать чаи без кофеина.

10. Кефир

Стакан кефира перед сном поддерживает микрофлору кишечника благодаря пробиотикам и успокаивает организм. Кальций и триптофан способствуют расслаблению и качественному сну.

Уточнения

Йо́гурт - кисломолочный продукт с повышенным содержанием сухих веществ, изготовляемый путём сквашивания протосимбиотической смесью чистых культур Streptococcus thermophilus.